Neispavanost je ozbiljan problem, ali ga možete riješiti

Deprivacija sna, odnosno neispavanost, nije problem koji treba zanemariti. Izuzetno je važno da imate pristojan ciklus sna te da slijedite ispravnu rutinu kako biste osigurali šest do osam sati sna.

Ukoliko ste neispavani. to može rezultirati različitim problemima, od hroničnog umora do hroničnih respiratornih bolesti kao što je apnea. Osim toga, neispavanost povećava rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti. Ukoliko ste neispavani i želite to promijeniti, slijedite savjete.

Odgovarajuća temperatura

Temperatura u prostoriji u kojoj spavate treba biti niža, ne smije vam biti vruće, ali ni hladno. Mnogi ljudi vole spavati pri temperaturi između 18 i 20 stepeni, a upravo ova temperatura se smatra idealnom za spavanje. To se može postići klima-uređajem, a važno je i da u sobi bude mračno.

Cigarete

Jedna od najboljih stvari koju možete uraditi u borbi protiv neispavanosti je prekid pušenja cigareta. Pušenje je povezano s brojnim opasnostima po zdravlje, a također može negativno utjecati na san. Iako je ovo za mnoge težak izazov, ipak trebaju pokušati, a rezultati će se vidjeti brzo.

Vježbanje

Vježbanje treba biti dio svakodnevnice. Kad se vratite s posla, odradite neke lagane vježbe kako biste reklaksirali um i tijelo. To će utjecati i na poboljšanje kvaliteta sna. Ipak, nemojte vježbati neposredno prije odlaska u krevet, nego četiri ili pet sati prije toga.

Kafa

Mnogi ljudi ne mogu provesti dan a da ne popiju kafu, ali ako imate problema sa spavanjem, izbjegavajte je. Ako baš ne možete bez kafe, onda je barem nemojte piti poslije podne.

Spavaća soba

Ako ste među onima koji puno vremena provode u spavaćoj sobi, jedu i rade u krevetu, prestanite s tim. Krevet treba služiti za spavanje, a tada će mozak automatski povezivati krevet sa snom i bit će vam lakše da zaspite.

 

klix